Stárnutí jako nezvratný proces?
Představa, že náš mozek začíná stagnovat a uvadat spolu s přibývajícími roky, není úplně správná. Budete-li tento unikátní orgán pravidelně trénovat a žít zdravým životním stylem, můžete proces zapomínání zastavit a proces degenerativních změn alespoň zpomalit. Současně je nutné připomenout, že zapomínáme všichni – bez výjimky. Změny paměti a kognitivních funkcí tak nejsou jen záležitostí seniorů, ale například i dnešních třicátníků. Jak na ně vyzrát?
1. Udržujte mozek v kondici
V první řadě přestaňte neustále hledat informace a odpovědi na vaše otázky na internetu. Dost možná je totiž máte dávno uložené ve své paměti, ale tím, že nedáte mozku šanci ani čas je vylovit z patřičného šuplíčku, mu službu skutečně neuděláte. Naopak podporujete tzv. digitální amnézii – stav, kdy rychle zapomínáte informace, jelikož víte, že si je můžete vyhledat na internetu. Zkuste tedy mozek více namáhat a informace si na internetu ověřte až dodatečně.
Vraťte se také občas k peru a papíru. Vědci zjistili, že lidé si lépe zapamatují věci, které si zapsali vlastní rukou než ty, které zaznamenali na počítači. Pozitivní vliv na funkci našeho mozku má i čtení nahlas. Učíte-li se tak nějaký text, nebojte si jej nahlas předříkat.
2. Propojte hemisféry
Obecně lze levou mozkovou hemisféru označit za tu analytickou. Díky ní jsme schopni matematicko-logického myšlení, plánování, řečových schopností, čtení, psaní, počítání nebo motorických reakcí. Pravá hemisféra je naproti tomu umělečtější a více intuitivní. Je propojena s podvědomím a hostí takové funkce jako kreativitu, představivost, orientaci v prostoru, snění, humor či sluchové vjemy. Lze si ji představit jako místo, kde se ukrývají naše pocity, emoce, fantazie…
Obě hemisféry spolu úzce spolupracují a komunikují, i když některé oblasti jsou při vykonávání různých funkcí aktivnější než ostatní. V případě hemisfér tak platí, že je vždy jedna dominantnější. Lidé zaměřeni „levohemisférově“ jsou více logičtí, disciplinovaní a praktičtí. Lidé zaměření „pravohemisférově“ naopak empatičtí, tvořiví a otevření, ale současně můžou snáze sklouznut do chaosu nebo mít problém s dokončováním úkolů. Většina praváků a přibližně polovina leváků má dominantní levou hemisféru. Tak jako my v životě, i mozkové hemisféry prahnou po harmonii a rovnováze. Posilování hemisfér a jejich propojení zlepší paměť, soustředění, koordinaci i učení. Mozek navíc funguje kontralaterálně, to znamená, že levá hemisféra je propojená s pravou částí těla a ovládá ji a naopak. Sedíte-li například osm hodin u počítače a vykonáváte administrativní úkony, pracujete s daty a čísly, u toho klikáte myší pravou rukou, posilujete soustavně zejména levou hemisféru. Triků, jak posilovat a propojit obě hemisféry, existuje celá řada.
Poslech hudby, zpěv, hra na hudební nástroj, kreslení, tvůrčí psaní, tanec, návštěva galerií a muzeí, koukání z okna, snění, rytmická cvičení, čtení textů sestavených z různých typů písmen, to všechno jsou činnosti, při kterých budete zaměstnávat zejména pravou hemisféru. Naopak luštění křížovek, sudoku, slovní hříčky a přesmyčky, šachy, čtení (zábavných knih, detektivek, novin…) či učení textů a látky zaměstná primárně levou hemisféru.
Obě hemisféry současně můžete trénovat skládáním puzzle nebo různými cviky. Vezměte si například dvě tužky a jeden list papíru a nakreslete naráz levou i pravou rukou ležatou osmičku, čtverec nebo pište zrcadlově. Ze začátku zvolte slova jako les či pes. Můžete vyzkoušet také osvědčený a zábavný trik – jednou rukou se plácat po hlavě a druhou rukou se krouživými pohyby hladit po břiše a poté ruce vyměňte. Hemisféry lze rovněž trénovat tím, že budete vykonávat běžné činnosti nedominantní rukou. Jste-li například pravák, vyčistěte si zuby levou rukou a naopak.
Zdroj: Shutterstock
3. Osvojte si mnemotechniky
Rádi byste si zapamatovali nákupní seznam, telefonní čísla, jména nových lidí nebo cizí slovíčka? Vsaďte na zábavné mnemotechniky – triky, díky nimž si dokážete zapamatovat i obrovské množství informací. Paměť má obecně nejvíce problém s abstraktními pojmy (čísla, data, hesla) a nejlépe si naopak zapamatujeme příběhy, pocity či obrazy. Pomocí mnemotechnik lze však jakoukoliv informaci upravit tak, aby se pro nás stala zajímavou a tím pádem i zapamatovatelnou. Používat můžete například asociace, přidružené představy, vlastní zkušenosti… Důležité je zapojit co nejvíce smyslů a pracovat s emocemi, pocity, chutěmi či zvuky. Kreativitě se meze nekladou – naopak. Čím bláznivější příběhy, slova a věty vytvoříte, tím lépe!
S mnemotechnikami jste se v životě již setkali a možná si to ani neuvědomujete. Pamatujte například na pomůcku BeFeLeMePeSeVeZe, díky které jste se naučili obojetné souhlásky? A podle čeho si pamatujete počet dní v kalendářním měsíci? Máte je nabiflované, nebo používáte klouby na rukou? Pojďme si některé mnemotechniky nyní vyzkoušet v praxi.
Například anglická slovíčka EVEN/SUDÝ a ODD/LICHÝ si můžete lehce zapamatovat pomocí počtu písmen. EVEN obsahuje 4 = SUDÝ. ODD obsahuje 3 = LICHÝ.
Představí se vám žena, která se jmenuje Vanda Seifertová. Její jméno a příjmení si lze zapamatovat ve vteřině. Vanda evokuje pandu, Seifert je jedním z držitelů Nobelovy ceny. Na pandu, co přebírá na pódiu Nobelovu cenu, asi hned tak nezapomenete, že?
Mnemotechniky navíc zlepšují, stejně jako trénování hemisfér, paměť, koncentraci a rozvíjejí kreativitu.
4. Sportujte a zdravě se stravujte
Aby mozek správně fungoval, potřebuje kyslík. Ten se do mozku dostává krví a neexistuje lepší způsob, jak rozproudit krevní oběh než pohybem. Fyzickou aktivitu byste si měli dopřát každý den, a to v jakékoliv vám příjemné formě – procházka, jízda na kole, běh…
Neméně důležitá je strava. Mozek je totiž nejhladovějším orgánem v lidském těle! Pro svoji činnost spotřebuje až pětinu energie, kterou člověk přijme. Aby vám šlapal jak hodinky, potřebuje správné živiny. Jedná se zejména o omega-3 mastné kyseliny. Bohaté na ně jsou tučné ryby (losos, tuňák), vejce, chia semínka či vlašské ořechy. Paměť a kognitivní funkce příznivě ovlivňuje také konzumace bobulovitého ovoce, například borůvek či hroznového vína. Vaše strava by měla být bohatá na zdravé tuky a bílkoviny, ale nevyhýbejte se ani sacharidům. Mozek potřebuje cukr či glukózu jako palivo a před učením či jiným výkonem to platí dvojnásob!
5. Dostatečně spěte
Stejně jako všechny orgány v našem těle, i mozek potřebuje regeneraci a ta se odehrává během spánku. V tu dobu také dochází ke konsolidaci myšlenek – upevnění/urovnání zážitků, vzpomínek a informací a k posilování spojení mezi mozkovými buňkami – neurony. Díky novým spojením mezi neurony se nám zlepšuje paměť, dokážeme se lépe soustředit a více se toho naučit. Za optimální délku spánku se považuje 7–8 hodin.
A jak jste na tom vy? Máte paměť jako slon, nebo je potřeba ji trochu potrénovat?
Zdroje dat:
Český rozhlas Radiožurnál, Český rozhlas Pardubice, Paměť a učení (pametauceni.cz), Dáma.cz, ScienceNordic, Sleep Foundation, Moje zdraví
