Connect with us

Zadejte svůj dotaz

Společnost

Jak zlepšit svou paměť: Přestaňte vše googlit a vsaďte na mnemotechniky

Špatně se soustředíte, nevíte, co jste měli včera k obědu a učení vám neleze do hlavy? Máme pro vás dobrou zprávu. Mozek funguje jako sval, když jej začnete pravidelně trénovat, budete překvapeni, kolik informací si ve skutečnosti dokáže zapamatovat.

Zdroj: Shutterstock
Zdroj: Shutterstock

Stárnutí jako nezvratný proces?

Představa, že náš mozek začíná stagnovat a uvadat spolu s přibývajícími roky, není úplně správná. Budete-li tento unikátní orgán pravidelně trénovat a žít zdravým životním stylem, můžete proces zapomínání zastavit a proces degenerativních změn alespoň zpomalit. Současně je nutné připomenout, že zapomínáme všichni – bez výjimky. Změny paměti a kognitivních funkcí tak nejsou jen záležitostí seniorů, ale například i dnešních třicátníků. Jak na ně vyzrát?

1. Udržujte mozek v kondici
V první řadě přestaňte neustále hledat informace a odpovědi na vaše otázky na internetu. Dost možná je totiž máte dávno uložené ve své paměti, ale tím, že nedáte mozku šanci ani čas je vylovit z patřičného šuplíčku, mu službu skutečně neuděláte. Naopak podporujete tzv. digitální amnézii – stav, kdy rychle zapomínáte informace, jelikož víte, že si je můžete vyhledat na internetu. Zkuste tedy mozek více namáhat a informace si na internetu ověřte až dodatečně.

Vraťte se také občas k peru a papíru. Vědci zjistili, že lidé si lépe zapamatují věci, které si zapsali vlastní rukou než ty, které zaznamenali na počítači. Pozitivní vliv na funkci našeho mozku má i čtení nahlas. Učíte-li se tak nějaký text, nebojte si jej nahlas předříkat.

2. Propojte hemisféry
Obecně lze levou mozkovou hemisféru označit za tu analytickou. Díky ní jsme schopni matematicko-logického myšlení, plánování, řečových schopností, čtení, psaní, počítání nebo motorických reakcí. Pravá hemisféra je naproti tomu umělečtější a více intuitivní. Je propojena s podvědomím a hostí takové funkce jako kreativitu, představivost, orientaci v prostoru, snění, humor či sluchové vjemy. Lze si ji představit jako místo, kde se ukrývají naše pocity, emoce, fantazie…

Obě hemisféry spolu úzce spolupracují a komunikují, i když některé oblasti jsou při vykonávání různých funkcí aktivnější než ostatní. V případě hemisfér tak platí, že je vždy jedna dominantnější. Lidé zaměřeni „levohemisférově“ jsou více logičtí, disciplinovaní a praktičtí. Lidé zaměření „pravohemisférově“ naopak empatičtí, tvořiví a otevření, ale současně můžou snáze sklouznut do chaosu nebo mít problém s dokončováním úkolů. Většina praváků a přibližně polovina leváků má dominantní levou hemisféru. Tak jako my v životě, i mozkové hemisféry prahnou po harmonii a rovnováze. Posilování hemisfér a jejich propojení zlepší paměť, soustředění, koordinaci i učení. Mozek navíc funguje kontralaterálně, to znamená, že levá hemisféra je propojená s pravou částí těla a ovládá ji a naopak. Sedíte-li například osm hodin u počítače a vykonáváte administrativní úkony, pracujete s daty a čísly, u toho klikáte myší pravou rukou, posilujete soustavně zejména levou hemisféru. Triků, jak posilovat a propojit obě hemisféry, existuje celá řada.

Poslech hudby, zpěv, hra na hudební nástroj, kreslení, tvůrčí psaní, tanec, návštěva galerií a muzeí, koukání z okna, snění, rytmická cvičení, čtení textů sestavených z různých typů písmen, to všechno jsou činnosti, při kterých budete zaměstnávat zejména pravou hemisféru. Naopak luštění křížovek, sudoku, slovní hříčky a přesmyčky, šachy, čtení (zábavných knih, detektivek, novin…) či učení textů a látky zaměstná primárně levou hemisféru.

Obě hemisféry současně můžete trénovat skládáním puzzle nebo různými cviky. Vezměte si například dvě tužky a jeden list papíru a nakreslete naráz levou i pravou rukou ležatou osmičku, čtverec nebo pište zrcadlově. Ze začátku zvolte slova jako les či pes. Můžete vyzkoušet také osvědčený a zábavný trik – jednou rukou se plácat po hlavě a druhou rukou se krouživými pohyby hladit po břiše a poté ruce vyměňte. Hemisféry lze rovněž trénovat tím, že budete vykonávat běžné činnosti nedominantní rukou. Jste-li například pravák, vyčistěte si zuby levou rukou a naopak.

Zdroj: Shutterstock
Analytické versus kreativní myšlení.
Zdroj: Shutterstock

3. Osvojte si mnemotechniky
Rádi byste si zapamatovali nákupní seznam, telefonní čísla, jména nových lidí nebo cizí slovíčka? Vsaďte na zábavné mnemotechniky – triky, díky nimž si dokážete zapamatovat i obrovské množství informací. Paměť má obecně nejvíce problém s abstraktními pojmy (čísla, data, hesla) a nejlépe si naopak zapamatujeme příběhy, pocity či obrazy. Pomocí mnemotechnik lze však jakoukoliv informaci upravit tak, aby se pro nás stala zajímavou a tím pádem i zapamatovatelnou. Používat můžete například asociace, přidružené představy, vlastní zkušenosti… Důležité je zapojit co nejvíce smyslů a pracovat s emocemi, pocity, chutěmi či zvuky. Kreativitě se meze nekladou – naopak. Čím bláznivější příběhy, slova a věty vytvoříte, tím lépe!

S mnemotechnikami jste se v životě již setkali a možná si to ani neuvědomujete. Pamatujte například na pomůcku BeFeLeMePeSeVeZe, díky které jste se naučili obojetné souhlásky? A podle čeho si pamatujete počet dní v kalendářním měsíci? Máte je nabiflované, nebo používáte klouby na rukou? Pojďme si některé mnemotechniky nyní vyzkoušet v praxi.

Například anglická slovíčka EVEN/SUDÝ a ODD/LICHÝ si můžete lehce zapamatovat pomocí počtu písmen. EVEN obsahuje 4 = SUDÝ. ODD obsahuje 3 = LICHÝ.

Představí se vám žena, která se jmenuje Vanda Seifertová. Její jméno a příjmení si lze zapamatovat ve vteřině. Vanda evokuje pandu, Seifert je jedním z držitelů Nobelovy ceny. Na pandu, co přebírá na pódiu Nobelovu cenu, asi hned tak nezapomenete, že?

Mnemotechniky navíc zlepšují, stejně jako trénování hemisfér, paměť, koncentraci a rozvíjejí kreativitu.

4. Sportujte a zdravě se stravujte
Aby mozek správně fungoval, potřebuje kyslík. Ten se do mozku dostává krví a neexistuje lepší způsob, jak rozproudit krevní oběh než pohybem. Fyzickou aktivitu byste si měli dopřát každý den, a to v jakékoliv vám příjemné formě – procházka, jízda na kole, běh…

Neméně důležitá je strava. Mozek je totiž nejhladovějším orgánem v lidském těle! Pro svoji činnost spotřebuje až pětinu energie, kterou člověk přijme. Aby vám šlapal jak hodinky, potřebuje správné živiny. Jedná se zejména o omega-3 mastné kyseliny. Bohaté na ně jsou tučné ryby (losos, tuňák), vejce, chia semínka či vlašské ořechy. Paměť a kognitivní funkce příznivě ovlivňuje také konzumace bobulovitého ovoce, například borůvek či hroznového vína. Vaše strava by měla být bohatá na zdravé tuky a bílkoviny, ale nevyhýbejte se ani sacharidům. Mozek potřebuje cukr či glukózu jako palivo a před učením či jiným výkonem to platí dvojnásob!

5. Dostatečně spěte
Stejně jako všechny orgány v našem těle, i mozek potřebuje regeneraci a ta se odehrává během spánku. V tu dobu také dochází ke konsolidaci myšlenek – upevnění/urovnání zážitků, vzpomínek a informací a k posilování spojení mezi mozkovými buňkami – neurony. Díky novým spojením mezi neurony se nám zlepšuje paměť, dokážeme se lépe soustředit a více se toho naučit. Za optimální délku spánku se považuje 7–8 hodin.

A jak jste na tom vy? Máte paměť jako slon, nebo je potřeba ji trochu potrénovat?

Zdroje dat:
Český rozhlas Radiožurnál, Český rozhlas Pardubice, Paměť a učení (pametauceni.cz), Dáma.cz, ScienceNordic, Sleep Foundation, Moje zdraví

Může se Vám líbít

Hobby

Běhání přitahuje stále více lidí. V lesích, na stezkách či v parcích potkáváme stále více běžců. Stále populárnější jsou také různé běžecké závody a...

Zdraví

Lechtání je kratochvíle, kterou si prožil každý. Jak coby lechtající, tak i coby "oběť". Matky šimrají své děti, lechtají se vzájemně i sourozenci a...

Zdraví

Vysoký krevní tlak, pokud není včas léčený, může mít vliv na zdraví řady důležitých orgánů. Čtvrtina neléčených mladých pacientů může mít ve vyšším věku...

Reality shows

I když Petr Havránek alias Pítr už není součástí kmene Hrdinů, nadále čelí nelehkým výzvám. Momentálně musí vysvětlovat, jaký ho doopravdy pojí vztah s...

České celebrity

Ondřej Brzobohatý propadl sportu, který ho ještě nedávno absolutně nezajímal. Může za to jeho drahá polovička Daniela Písařovicová, jež nyní odhalila střípky z jejich...

Byznys

Platí ještě příprava dohody o koupi Twitteru mezi jeho ředitelem a šéfem Tesly Elonem Muskem? Podobné otázky začaly sílit po pátečním oznámení Muska, že...

Sport

Česká jednička plážového volejbalu Barbora Hermannová zažívá období plné změn. Na podzim loňského roku musela hledat novou parťačku, když se její dlouhodobá spoluhráčka Markéta...

Kultura

Instagramový účet Červená propiska si oblíbilo téměř 100 tisíc Čechů. Korektorky Sabina Straková a Karla Tchawou Tchuisseu učí zábavnou formou nejen gramatiku, ale i...

Společnost

Provází vás technologie takřka na každém kroku? Neumíte si představit den bez mobilního telefonu, večer u oblíbeného seriálu, cestu autem bez GPS a jakmile...

Domácí politika

Sotva jsme se stačili vzpamatovat z nedávného šílenství kolem covidu, zaplavila nás další vlna negativních událostí. Negativní zprávy se na nás bez přestání řítí...

Sport

Na poli československého MMA je považována za největší ženský talent. Bojovnice OKTAGONU Lucia “Silent Killer” Szabová ve své kariéře dosud nenašla přemožitelku. Již letos...

Byznys

Psychika, regenerace, strava a trénink. Čtyři různé oblasti či pilíře sportovní přípravy, které jsou však propojené a je třeba k nim přistupovat jako k...