Connect with us

Zadejte svůj dotaz

.

Společnost

Pravidla saunování: Máte je v malíku?

Pokud patříte k pravidelným uživatelům této oblíbené relaxační a zdraví prospěšné procedury, máte pravidla saunování jistě již dávno osvojená. V případě, že se saunováním teprve začínáte nebo byste si rádi osvěžili své dosavadní znalosti, budou pro vás následující řádky užitečné. Není totiž sauna jako sauna…

Zdroj: Shutterstock
Zdroj: Shutterstock

Existuje několik druhů saun. Mezi ty vůbec nejoblíbenější a současně diametrálně rozdílné se řadí finská, parní a infrasauna. Saunování nás zbavuje stresu, posiluje naši imunitu, prokrvuje pokožku, vyplavuje z těla toxické a škodlivé látky, pomáhá od nespavosti a při astmatu, posiluje činnost srdce, povzbuzuje kardiovaskulární systém a zmírňuje bolest kloubů. Každá ze saun však funguje na jiné bázi a přináší jiné výhody.

Finská sauna

Nesmrtelná klasika se vyhřívá na přibližně 85–110 stupňů Celsia. Charakteristický je pro ni vnitřní dřevěný obklad a minimální vlhkost vzduchu – přibližně do 10 %. Upravovat podmínky saunování lze poléváním rozpálených kamenů. Až se budete chtít usadit, pamatujte, že největší teplo je na nejvyšších lavicích. Ve finské sauně byste měli pobývat maximálně 15 minut a pak si dopřát rychlé zchlazení v ledové sprše, kádi, bazénu či skokem do sněhu. Následovat by měl několikaminutový odpočinek, ideálně na čerstvém vzduchu. Saunovací proces se doporučuje opakovat třikrát. Finská sauna slibuje pomocí velmi vysoké teploty především odplavení toxinů z těla, uvolnění těla i mysli, posílení imunity a hluboké prohřátí svalů.

Zdroj: Shutterstock
Regulace podmínek ve finské sauně poléváním rozpálených kamenů
Zdroj: Shutterstock

Infrasauna

Popularitě se těší zejména v posledních letech. Teplota uvnitř nepřesahuje 60 stupňů Celsia, sauna je vyhřívaná činností infrapanelů, nikoliv kamen jako v případě jiných saun. Do infrasauny byste měli zamířit maximálně jednou denně a pobýt tam 30–40 minut. Kúra se má zakončit vlažnou nebo studenou sprchou. Infravlny dokážou prohřát lidské tělo až do hloubky čtyř centimetrů, dochází proto k intenzivnějšímu pocení. Infrasauna je vhodná nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale navíc i pro alergiky nebo osoby s nemocným srdcem. Také detoxikační účinky jsou v případě infrasauny samozřejmé.

Parní sauna (lázeň)

Pokud vám vysoké teploty nedělají dobře, ale rádi byste dopřáli ozdravný proces svým dýchacím cestám či pohybovému aparátu, je pro vás ideální parní sauna, označovaná také jako parní lázeň. Teplota v ní nepřesahuje 45 stupňů Celsia. Vlhkost vzduchu se pohybuje mezi 90–100 %, což z ní dělá ideálního pomocníka v boji proti astmatu či zánětu průdušek. Sáhnete-li během saunování po peelingové soli, lehce odstraníte odumřelé buňky, dosáhnete prokrvení pokožky a omlazení pleti. Sauna také pomáhá v boji s akné či při léčbě revmatických onemocnění. V páře byste měli pobýt ideálně 10–20 minut. Po saunování není nutné dávat si ledovou sprchu, je však příjemné se osvěžit.

Zdroj: Shutterstock
Zdroj: Shutterstock

Obecná pravidla saunování

1. Před započetím procedury si zjistěte, který typ sauny je pro vás vhodný
Finská sauna se nehodí například pro osoby s vysokým nebo kolísavým krevním tlakem. Infrasauna se pro změnu nedoporučuje akutně nemocným lidem, těhotným ženám či ženám s prsními implantáty. Lidé s umělými klouby by měli pobyt v infrasauně konzultovat se svým lékařem. Saunám by se měli vyhnout také pacienti s onemocněním jater nebo ledvin.

2. Jezte a pijte s mírou
Před návštěvou sauny nejezte příliš, ale ani do ní nechoďte hladoví. Zatímco v prvním případě budete zbytečně zatěžovat žaludek, v tom druhém byste mohli naopak pocítit nevolnost. Do sauny proto zamiřte ideálně dvě hodiny po hlavním jídle, nebo si před návštěvou dopřejte lehkou svačinu. Během saunování i po něm doplňujte tekutiny a minerály. Vyhněte se však alkoholu, který by vaše tělo zbytečně dehydratoval. Po saunování si dejte v případě potřeby svačinu. S větším jídlem počkejte ideálně 30–60 minut.

3. Make-up, šperky i plavky dolů, pantofle s sebou
Dámy by se před návštěvou sauny neměly zapomenout pečlivě odlíčit, jinak by mohlo dojít k nežádoucímu ucpání pórů. Stejně je třeba odložit šperky a plavky. Tento kousek šatníku do sauny zkrátka a jednoduše nepatří. Mokré plavky zabraňují rovnoměrnému prohřátí těla a nedovolují pokožce dýchat. Také na nich mohou být usazené bakterie, jež se v teplém prostředí rychle množí.
Do sauny zamiřte nazí, zahalení v prostěradle, případně v ručníku. Nezapomeňte si sbalit také žabky nebo pantofle. Nejen z hygienických důvodů, ale obuv se vám bude hodit i během případného přebíhání mezi saunami.

4. Nezapomeňte se osprchovat
Před vstupem do sauny se nezapomeňte vždy důkladně osprchovat a pečlivě osušit. Do sauny byste neměli vstupovat mokří.

5. Myslete na své limity
V sauně zůstávejte jen tak dlouho, dokud je vám to příjemné. Také nezapomínejte na to, že nejvyšší teplota je nahoře, pokud tedy se saunováním začínáte nebo vám příliš vysoké teploty nedělají dobře, usaďte se na dolních lavicích.

6. Zvolte ideální polohu
Nejvhodnější poloha, při níž dochází k rovnoměrnému prokrvení a prohřátí těla, je vleže. Pokud není v sauně dostatek místa, posaďte se. V obou případech nezapomeňte pod své tělo umístit prostěradlo.

Může se Vám líbít

Zdraví

Každý z nás se občas cítí unavený. Může to být způsobeno různými faktory, které ovlivňují naši fyzickou i psychickou pohodu. Pokud se cítíte unavení...

Sticky Post

V zimě stoupá díky teplotnímu propadu krevní tlak a mráz navíc zužuje tepny. Díky tomu se v mrazivých měsících počet srdečných příhod zvyšuje. Nejrizikovější...

Sticky Post

Rtuť teploměru týden, co týden klesá. Přichází období četnějšího saunování, které Češi mají ve velké oblibě. Mnoho lidí má pochybnosti, zda je sauna vhodná...

Sticky Post

Eva Primus Kovandová se řadí mezi velmi aktivní a úspěšné ženy, které bez zaváhání pomohou druhým. Stojí za řadou zajímavých projektů jako je například...

Zdraví

Onemocnění srdce a cév jsou u mnoha, především starších pacientů, často doprovázeny dalšími chronickými nemocemi. Z toho důvodu, užívá až 60 % pacientů v...

Zdraví

Podle výzkumu, který byl nedávno zveřejněn v časopise European Heart Journal vydávaném Evropskou kardiologickou společností (ESC), jsou hovory prostřednictvím mobilního telefonu delší než než...

Rady a tipy

Syndrom vyhoření (Burn Out Syndrome – BOS) se začíná lavinovitě šířit napříč všemi profesemi. Nejčastěji se rozvíjí v pracovním procesu, i když mnohdy jeho...

Rady a tipy

Pro mnoho mužů i žen je sex v době menstruace tabu. Podle odborníků je ale intimita během těchto dní pro tělo i mysl velmi...

Celebrity

Známá česká herečka Veronika Žilková je velmi aktivní na svém instagramovém profilu. Skoro každý týden vysílá “živák” se svým cvičením. Má přes 90 tisíc...

Sticky Post

Český zpěvák Roman Tomeš zažil situaci, která je pro mnoho lidí noční můrou: bodla ho sršeň! I přesto, že není alergik, skončil na pohotovosti....

Zdraví

Mozek a vysoký krevní tlak toho mají společného více než se zdá. Hypertenze neboli vysoký krevní tlak, je stav, který může mít vážné dopady...

Gastronomie

Hlídáte si stravu a záleží vám na vyváženém jídelníčku plném hodnotných živin, ale v hektickém životním tempu se stíháte odbít jen nějakou tou rychlovkou?...