Existuje několik druhů saun. Mezi ty vůbec nejoblíbenější a současně diametrálně rozdílné se řadí finská, parní a infrasauna. Saunování nás zbavuje stresu, posiluje naši imunitu, prokrvuje pokožku, vyplavuje z těla toxické a škodlivé látky, pomáhá od nespavosti a při astmatu, posiluje činnost srdce, povzbuzuje kardiovaskulární systém a zmírňuje bolest kloubů. Každá ze saun však funguje na jiné bázi a přináší jiné výhody.
Finská sauna
Nesmrtelná klasika se vyhřívá na přibližně 85–110 stupňů Celsia. Charakteristický je pro ni vnitřní dřevěný obklad a minimální vlhkost vzduchu – přibližně do 10 %. Upravovat podmínky saunování lze poléváním rozpálených kamenů. Až se budete chtít usadit, pamatujte, že největší teplo je na nejvyšších lavicích. Ve finské sauně byste měli pobývat maximálně 15 minut a pak si dopřát rychlé zchlazení v ledové sprše, kádi, bazénu či skokem do sněhu. Následovat by měl několikaminutový odpočinek, ideálně na čerstvém vzduchu. Saunovací proces se doporučuje opakovat třikrát. Finská sauna slibuje pomocí velmi vysoké teploty především odplavení toxinů z těla, uvolnění těla i mysli, posílení imunity a hluboké prohřátí svalů.
Infrasauna
Popularitě se těší zejména v posledních letech. Teplota uvnitř nepřesahuje 60 stupňů Celsia, sauna je vyhřívaná činností infrapanelů, nikoliv kamen jako v případě jiných saun. Do infrasauny byste měli zamířit maximálně jednou denně a pobýt tam 30–40 minut. Kúra se má zakončit vlažnou nebo studenou sprchou. Infravlny dokážou prohřát lidské tělo až do hloubky čtyř centimetrů, dochází proto k intenzivnějšímu pocení. Infrasauna je vhodná nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale navíc i pro alergiky nebo osoby s nemocným srdcem. Také detoxikační účinky jsou v případě infrasauny samozřejmé.
Parní sauna (lázeň)
Pokud vám vysoké teploty nedělají dobře, ale rádi byste dopřáli ozdravný proces svým dýchacím cestám či pohybovému aparátu, je pro vás ideální parní sauna, označovaná také jako parní lázeň. Teplota v ní nepřesahuje 45 stupňů Celsia. Vlhkost vzduchu se pohybuje mezi 90–100 %, což z ní dělá ideálního pomocníka v boji proti astmatu či zánětu průdušek. Sáhnete-li během saunování po peelingové soli, lehce odstraníte odumřelé buňky, dosáhnete prokrvení pokožky a omlazení pleti. Sauna také pomáhá v boji s akné či při léčbě revmatických onemocnění. V páře byste měli pobýt ideálně 10–20 minut. Po saunování není nutné dávat si ledovou sprchu, je však příjemné se osvěžit.
Obecná pravidla saunování
1. Před započetím procedury si zjistěte, který typ sauny je pro vás vhodný
Finská sauna se nehodí například pro osoby s vysokým nebo kolísavým krevním tlakem. Infrasauna se pro změnu nedoporučuje akutně nemocným lidem, těhotným ženám či ženám s prsními implantáty. Lidé s umělými klouby by měli pobyt v infrasauně konzultovat se svým lékařem. Saunám by se měli vyhnout také pacienti s onemocněním jater nebo ledvin.
2. Jezte a pijte s mírou
Před návštěvou sauny nejezte příliš, ale ani do ní nechoďte hladoví. Zatímco v prvním případě budete zbytečně zatěžovat žaludek, v tom druhém byste mohli naopak pocítit nevolnost. Do sauny proto zamiřte ideálně dvě hodiny po hlavním jídle, nebo si před návštěvou dopřejte lehkou svačinu. Během saunování i po něm doplňujte tekutiny a minerály. Vyhněte se však alkoholu, který by vaše tělo zbytečně dehydratoval. Po saunování si dejte v případě potřeby svačinu. S větším jídlem počkejte ideálně 30–60 minut.
3. Make-up, šperky i plavky dolů, pantofle s sebou
Dámy by se před návštěvou sauny neměly zapomenout pečlivě odlíčit, jinak by mohlo dojít k nežádoucímu ucpání pórů. Stejně je třeba odložit šperky a plavky. Tento kousek šatníku do sauny zkrátka a jednoduše nepatří. Mokré plavky zabraňují rovnoměrnému prohřátí těla a nedovolují pokožce dýchat. Také na nich mohou být usazené bakterie, jež se v teplém prostředí rychle množí.
Do sauny zamiřte nazí, zahalení v prostěradle, případně v ručníku. Nezapomeňte si sbalit také žabky nebo pantofle. Nejen z hygienických důvodů, ale obuv se vám bude hodit i během případného přebíhání mezi saunami.
4. Nezapomeňte se osprchovat
Před vstupem do sauny se nezapomeňte vždy důkladně osprchovat a pečlivě osušit. Do sauny byste neměli vstupovat mokří.
5. Myslete na své limity
V sauně zůstávejte jen tak dlouho, dokud je vám to příjemné. Také nezapomínejte na to, že nejvyšší teplota je nahoře, pokud tedy se saunováním začínáte nebo vám příliš vysoké teploty nedělají dobře, usaďte se na dolních lavicích.
6. Zvolte ideální polohu
Nejvhodnější poloha, při níž dochází k rovnoměrnému prokrvení a prohřátí těla, je vleže. Pokud není v sauně dostatek místa, posaďte se. V obou případech nezapomeňte pod své tělo umístit prostěradlo.