1. Snižte množství soli
Jak píše The Sun, podle směrnic NHS by se dospělí měli snažit omezit sůl na 6 g denně (2,4 g sodíku) – to je asi jedna čajová lžička. Většina lidí to však nedodržuje a sní víc. Stačí provést několik změn ve vašich nákupech a vybrat položky s menším obsahem sodíku, abyste snížili riziko. Sůl je nejvíce obsažená v potravinách jako jsou slaniny, salámu, šunky, sýry, olivy, nakládané zeleniny, solené ořechy, sójové omáčky a krevety. Skrývá se také v balených potravinách – od chlebíčků po polévky a hotová jídla. Nevhodná je také konzumace sladkých a moučných jídel.
2. Omezte alkohol
Pravidelné pití příliš velkého množství alkoholu může časem zvýšit váš krevní tlak, říká NHS. A mějte na paměti, že alkohol obsahuje kalorie a může přispět k nežádoucímu přibývání na váze – rizikovému faktoru vysokého krevního tlaku. Pokyny britského hlavního lékaře (CMO) pro nízké riziko pití doporučují, aby lidé pravidelně nepili více než 14 jednotek týdně (cca šest slabších velkých piv), aby si udrželi nízká zdravotní rizika vyplývající z alkoholu.
3. Omezte kofein
Kofein by měl být také udržován na bezpečné úrovni – více než čtyři šálky kávy denně by mohly vést k hypertenzi, říká NHS. Kromě kávy mohou i energetické nápoje způsobit krátké, ale dramatické zvýšení vašeho krevního tlaku. Výzkumníci varovali, že lidé měli také vyšší krevní tlak šest hodin po vypití nápoje, zatímco ti, kdo pijí kofein, ne.
4. Zhubněte, pokud máte nadváhu
Dalším velkým problémem může být nadváha, která nutí vaše srdce pracovat tvrději, aby pumpovalo krev do vašeho těla, což může zvýšit váš krevní tlak. Pokud potřebujete zhubnout, stojí za to si uvědomit, že jen shození několika kilo bude mít velký vliv na váš krevní tlak a celkové zdraví, říká NHS.
5. Pravidelně cvičte
Pravidelné cvičení pomáhá udržovat srdce a krevní cévy zdravé a zároveň udržuje váhu na stabilní úrovni. Odborníci doporučují pravidelný pohyb alespoň 3–4krát týdně nejméně 30 minut. Odborníci rovněž uvedli, že účast na cvičení rukou ve 20minutových intervalech třikrát týdně vede k poklesu krevního tlaku.
6. Přestaňte kouřit
Ačkoli kouření není přímou příčinou vysokého krevního tlaku, může způsobit okamžité zvýšení krevního tlaku, srdeční frekvence a snížení množství kyslíku, který se dostává do buněk těla. Kouřením jsou stěny tepny lepkavé a zároveň užší. To může bránit správnému proudění krve, což způsobuje blokády, které mohou vést k infarktu nebo mrtvici.
Jaké jsou příznaky hypertenze?
Vysoký krevní tlak obvykle nemá žádné příznaky, proto jej můžete odhalit při pravidelné preventivní prohlídce. Některé příznaky mohou zahrnovat silné bolesti hlavy, únavu nebo zmatenost, problémy se zrakem a bolesti na hrudi. Osoby trpící vysokým krevním tlakem mohou také pociťovat potíže s dýcháním, nepravidelný srdeční tep, nadměrné pocení, krev v moči či krvácení z nosu a bušení na hrudi, krku nebo uších. Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, je nejlepší nechat si to zkontrolovat u svého praktického lékaře.
Zdroj: TheSun.co.uk, Čas.sk, Autorský text
