Connect with us

Zadejte svůj dotaz

.

Společnost

Vysoký tlak je tichý zabiják: 6 věcí, které byste měli udělat, abyste ho snížili

Zvýšený krevní tlak, odborně hypertenze, patří mezi civilizační choroby a je jednou z nejčastějších příčin úmrtí. Každoročně zabíjí na světě více než 10 milionů lidí, proto není na místě jej jakkoliv podceňovat. Pokud je totiž váš krevní tlak příliš vysoký, může zatížit vaše srdce, což může vést k onemocnění ledvin, srdečnímu infarktu či mrtvici. Národní zdravotní služba (NHS) v Anglii uvedla, že kromě léků existuje několik jednoduchých změn životního stylu, které mohou pomoci předcházet a snižovat vysoký krevní tlak. Které to jsou?

Zdroj: Shutterstock
Zdroj: Shutterstock

1. Snižte množství soli

Jak píše The Sun, podle směrnic NHS by se dospělí měli snažit omezit sůl na 6 g denně (2,4 g sodíku) – to je asi jedna čajová lžička. Většina lidí to však nedodržuje a sní víc. Stačí provést několik změn ve vašich nákupech a vybrat položky s menším obsahem sodíku, abyste snížili riziko. Sůl je nejvíce obsažená v potravinách jako jsou slaniny, salámu, šunky, sýry, olivy, nakládané zeleniny, solené ořechy, sójové omáčky a krevety. Skrývá se také v balených potravinách – od chlebíčků po polévky a hotová jídla. Nevhodná je také konzumace sladkých a moučných jídel.

2. Omezte alkohol

Pravidelné pití příliš velkého množství alkoholu může časem zvýšit váš krevní tlak, říká NHS. A mějte na paměti, že alkohol obsahuje kalorie a může přispět k nežádoucímu přibývání na váze – rizikovému faktoru vysokého krevního tlaku. Pokyny britského hlavního lékaře (CMO) pro nízké riziko pití doporučují, aby lidé pravidelně nepili více než 14 jednotek týdně (cca šest slabších velkých piv), aby si udrželi nízká zdravotní rizika vyplývající z alkoholu.

3. Omezte kofein

Kofein by měl být také udržován na bezpečné úrovni – více než čtyři šálky kávy denně by mohly vést k hypertenzi, říká NHS. Kromě kávy mohou i energetické nápoje způsobit krátké, ale dramatické zvýšení vašeho krevního tlaku. Výzkumníci varovali, že lidé měli také vyšší krevní tlak šest hodin po vypití nápoje, zatímco ti, kdo pijí kofein, ne.

Zdroj: Shutterstock
Zdroj: Shutterstock

4. Zhubněte, pokud máte nadváhu

Dalším velkým problémem může být nadváha, která nutí vaše srdce pracovat tvrději, aby pumpovalo krev do vašeho těla, což může zvýšit váš krevní tlak. Pokud potřebujete zhubnout, stojí za to si uvědomit, že jen shození několika kilo bude mít velký vliv na váš krevní tlak a celkové zdraví, říká NHS.

5. Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení pomáhá udržovat srdce a krevní cévy zdravé a zároveň udržuje váhu na stabilní úrovni. Odborníci doporučují pravidelný pohyb alespoň 3–4krát týdně nejméně 30 minut. Odborníci rovněž uvedli, že účast na cvičení rukou ve 20minutových intervalech třikrát týdně vede k poklesu krevního tlaku.

6. Přestaňte kouřit

Ačkoli kouření není přímou příčinou vysokého krevního tlaku, může způsobit okamžité zvýšení krevního tlaku, srdeční frekvence a snížení množství kyslíku, který se dostává do buněk těla. Kouřením jsou stěny tepny lepkavé a zároveň užší. To může bránit správnému proudění krve, což způsobuje blokády, které mohou vést k infarktu nebo mrtvici.

Jaké jsou příznaky hypertenze?

Vysoký krevní tlak obvykle nemá žádné příznaky, proto jej můžete odhalit při pravidelné preventivní prohlídce. Některé příznaky mohou zahrnovat silné bolesti hlavy, únavu nebo zmatenost, problémy se zrakem a bolesti na hrudi. Osoby trpící vysokým krevním tlakem mohou také pociťovat potíže s dýcháním, nepravidelný srdeční tep, nadměrné pocení, krev v moči či krvácení z nosu a bušení na hrudi, krku nebo uších. Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, je nejlepší nechat si to zkontrolovat u svého praktického lékaře.

Zdroj: TheSun.co.uk, Čas.sk, Autorský text

Může se Vám líbít

Sticky Post

Suchá? Svědivá? Zarudlá? S pupínky? Možná si vaše pleť právě řekla o nový krém. Nelpěte na tom, co vám ještě před pár týdny fungovalo....

Sticky Post

Jídlo by vám mělo přinášet pocit lehkosti, vitality a energie. Pokud jste po jídle zralí tak leda na šlofíka, rozhodně byste měli zvážit změnu...

Sticky Post

Česká republika se potýká s rostoucím výskytem infekčních onemocnění, včetně černého kašle, svrabu a návratu nemocí jako jsou neštovice. Očkování a preventivní opatření jsou...

Zdraví

Každý z nás se občas cítí unavený. Může to být způsobeno různými faktory, které ovlivňují naši fyzickou i psychickou pohodu. Pokud se cítíte unavení...

Sticky Post

V zimě stoupá díky teplotnímu propadu krevní tlak a mráz navíc zužuje tepny. Díky tomu se v mrazivých měsících počet srdečných příhod zvyšuje. Nejrizikovější...

Sticky Post

Nemoci srdce a cév stále patří mezi nejčastější příčiny úmrtí v České republice i v Evropě. I proto se řada evropských vědců seriózně zabývá...

Sticky Post

Eva Primus Kovandová se řadí mezi velmi aktivní a úspěšné ženy, které bez zaváhání pomohou druhým. Stojí za řadou zajímavých projektů jako je například...

Sticky Post

Vysokým krevním tlakem trpí velká část naší populace. Kromě vážných zdravotních rizik v podobě možného infarktu myokardu či mrtvice může tato diagnóza způsobit i...

Zdraví

Onemocnění srdce a cév jsou u mnoha, především starších pacientů, často doprovázeny dalšími chronickými nemocemi. Z toho důvodu, užívá až 60 % pacientů v...

Zdraví

Podle výzkumu, který byl nedávno zveřejněn v časopise European Heart Journal vydávaném Evropskou kardiologickou společností (ESC), jsou hovory prostřednictvím mobilního telefonu delší než než...

Rady a tipy

Pro mnoho mužů i žen je sex v době menstruace tabu. Podle odborníků je ale intimita během těchto dní pro tělo i mysl velmi...

Celebrity

Známá česká herečka Veronika Žilková je velmi aktivní na svém instagramovém profilu. Skoro každý týden vysílá “živák” se svým cvičením. Má přes 90 tisíc...