Connect with us

Zadejte svůj dotaz

.

Zdraví

Jak zvládnout přerušovaný půst? Jděte si svou cestou!

Ježí se vám vlasy na hlavě hrůzou už jen při vyslovení slova půst? Když si k tomu přimyslíte ještě správnou rovnováhu mezi příjmem a výdejem, popadá vás rázem pocit, že nejsou principy matematiky vygenerovat ten nejsprávnější plán stravování, který by vyhovoval každému. Neděste se ale zbytečně, stačí jen respektovat procesy svého těla a můžete mu tak snadno dopomoci k efektivně fungujícímu a odlehčenému trávení.

Zdroj: canva.knihovna
Zdroj: canva.knihovna

Jak funguje lidské tělo

Něco sníte, a začne proces trávení, který je pro tělo velmi náročným. Pro správné zpracování živin ale potřebuje střídat režim aktivity a režim odpočinku, a přesně tyto funkce v těle usnadní a pravidelně zorganizuje přerušovaný půst. V zásadě se jedná jen o časovou stopku, kdy se zařeknete dát tělu prostor už jen trávit. Většinu času z půstu vám navíc udělá spánek, proto se nejedná o žádné dramatické hladovění.

Jak to funguje?

V zásadě můžete jíst přesně, jak jste zvyklí bez nějakých omezení. Jakmile však začne klidové okno, nesmíte do sebe vpravit nic než vodu či černou kávu bez mléka. Žádné džusy, žádné ovoce, žádné žvýkačky a přirozeně ani žádné jídlo. Dobře si proto rozvrhněte režim, ten je pro úspěšnost rozhodující.

Jak začít

V zásadě bývá nejoblíbenější variantou režim 16:8, tedy 8hodinové okno na jídlo, 16 hodin půstu. Pokud jste snídaňovými nadšenci, nechte si okno například od 7 do 14 hodin, a poté již nejezte až do druhého dne. Pokud to až do večera nevydržíte, posuňte si okno k večeru. Tato varianta je ale spíš vhodnější pro trénované. Daleko příjemnější je varianta 13:11, 14:10 či 15:9, které zvládne i začátečník. Pamatujte, že poslední hodiny bývají nejnáročnější, proto je pro začátek lepší počítat hned po probuzení se snídaní.

Co když půst poruším

Pravidelnost je váš přítel, půst je životní styl, ne forma diety. Nejlépe proto uděláte, když ho budete dodržovat, jak si stanovíte. Menší odbočky a prohřešky mimo režim či příležitostné posouvání klidového režimu je však naprosto v pořádku. 

Zdroj: autorský text

Může se Vám líbít

Celebrity

Známá česká herečka Veronika Žilková je velmi aktivní na svém instagramovém profilu. Skoro každý týden vysílá “živák” se svým cvičením. Má přes 90 tisíc...

Zdraví

Kardiovaskulární onemocnění jsou nejčastějším chronickým onemocněním a jsou zodpovědné za přibližně 20 % všech předčasných úmrtí. Díky moderní medicíně jim lze do určité míry...

Zdraví

Jaký máte vztah ke svému tělu? Moříte ho dietami, sledujete vše, co si vložíte do úst, ale vysněné postavě nejste ani o krok blíže?...

České celebrity

Přestože už ji minula padesátka, má postavičku, kterou by jí mohla závidět i kdejaká dvacítka. Nic ale není zadarmo. Hanka Kynychová to má opravdu...

České celebrity

Má sice práce až nad hlavu, ale když jí to čas dovolí, odletí na dovolenou za teplem. Krásná moderátorka Lucie Borhyová přiletěla nedávno od...

České celebrity

Modelce Renatě Langmannové se po necelých dvou letech konečně podařilo shodit 25 kilo, které v těhotenství nabrala. Vítězka České Miss 2006 a manželka moderátora...

Gastronomie

Rostlinný burger, „nekuřecí“ nugetky nebo veganský steak. Ještě před pár lety úsměvná slovní spojení, dnes vcelku běžná nabídka na pultech obchodů a ve vybraných...

Gastronomie

Znáte rozdíl mezi veganem a vegetariánem? Jsou ti, co jedí ryby, skutečně vegetariáni? Tušíte, jaké potraviny přistávají na talíři frutariánům či vitariánům? Máte-li v...